Žiema – tai metų laikas, kai mūsų imuninė sistema susiduria su iššūkiais. Šaltis, temperatūros svyravimai, sausas oras ir sumažėjęs saulės šviesos kiekis gali sukelti įvairias sveikatos problemas. Žiemą ne tik didėja peršalimo ligų rizika, bet ir dažniau pasireiškia odos problemos, alergijos, o slidžios gatvės tampa traumų šaltiniu. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausiai pasitaikančias žiemos problemas ir pateiksime patarimus, kaip jų išvengti.

Dažniausios ligos žiemą

  1. Peršalimas ir gripas:
    • Žiemos laikotarpiu peršalimo virusai lengvai plinta uždarose patalpose, kur dažniau būname šaltuoju metų laiku.
    • Gripas taip pat dažniau pasireiškia šaltuoju sezonu ir gali sukelti rimtesnių komplikacijų, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
  2. Bronchitas ir plaučių uždegimas:
    • Neapdairiai gydomos peršalimo ligos gali komplikuotis į bronchitą ar plaučių uždegimą.
  3. Viršutinių kvėpavimo takų infekcijos:
    • Angina, sinusitas ar tonzilitas yra dažnos ligos, pasireiškiančios sumažėjus imunitetui.
  4. Alergijos:
    • Nors alergijos dažniau asocijuojasi su pavasariu, žiemą jos taip pat pasireiškia. Pavyzdžiui:
      • Alergija dulkėms ir namų erkutėms, kurios suaktyvėja šildymo sezono metu.
      • Šalčio alergija – odos niežulys, paraudimas ir dilgėlinė šaltame ore.

Dažniausios traumos žiemą

  1. Paslydimai ir kritimai:
    • Slidžios gatvės dažnai tampa lūžių, patempimų ar sumušimų priežastimi.
  2. Nuo šalčio pažeista oda:
    • Žema temperatūra ir sausas oras gali sukelti odos įtrūkimus, išsausėjimą ar net nušalimus.
  3. Raumenų ir sąnarių skausmai:
    • Dėl šalčio gali sustiprėti artrito simptomai arba raumenų įtampos sukelti skausmai.

Kaip į besikeičiantį orą reaguoja oda?

  1. Sausumas ir jautrumas:
    • Žiemą odai trūksta drėgmės dėl sauso oro patalpose ir mažesnio drėgnumo lauke.
    • Dažnai pasireiškia pleiskanojimas, niežulys ir paraudimas.
  2. Lūpų išsausėjimas:
    • Šaltas vėjas ir sausas oras lengvai pažeidžia jautrią lūpų odą, todėl atsiranda įtrūkimų.
  3. Šalčio alergija:
    • Kai kuriems žmonėms šaltis sukelia odos niežėjimą, paraudimą ar net dilgėlinę.

Praktiški patarimai sveikatai žiemą

1. Stiprinkite imunitetą

  • Subalansuota mityba: Įtraukite maistą, kuriame gausu vitamino C (apelsinai, paprikos, brokoliai), vitamino D (žuvis, kiaušiniai) ir cinko (riešutai, sėklos).
  • Fizinis aktyvumas: Nepamirškite reguliariai judėti, nes fizinė veikla stiprina imuninę sistemą.
  • Pakankamas poilsis: Gerai išsimiegokite, nes miego trūkumas silpnina organizmo apsaugą.

2. Apsaugokite odą

  • Naudokite drėkinamuosius kremus, kurie apsaugos odą nuo sausumo ir šalto vėjo.
  • Nepamirškite naudoti lūpų balzamo ir rankų kremo.
  • Šaltomis dienomis dėvėkite pirštines, šaliką ir kepurę, kad apsaugotumėte jautrias vietas.

3. Apsisaugokite nuo virusų

  • Plaukite rankas dažniau ir kruopščiau, kad sumažintumėte virusų plitimo riziką.
  • Reguliariai vėdinkite patalpas, kad oras būtų šviežias ir mažėtų bakterijų koncentracija.
  • Pasvarstykite apie gripo skiepą, ypač jei priklausote rizikos grupei.

4. Būkite atsargūs lauke

  • Dėvėkite tinkamus, neslystančius batus, kad sumažintumėte paslydimo riziką.
  • Eikite lėčiau ir venkite šlapių ar apledėjusių paviršių.

5. Drėkinkite orą patalpose

  • Šildymo sezono metu oras patalpose tampa labai sausas, todėl naudokite oro drėkintuvus.
  • Gerkite pakankamai vandens, kad organizmas išliktų drėkinamas.

6. Apsaugokite kvėpavimo takus

  • Dėvėkite šaliką, dengiantį burną ir nosį, kad apsaugotumėte kvėpavimo takus nuo šalčio.
  • Naudokite nosies drėkinimo priemones, jei jaučiate gleivinės sausumą.

7. Saugokitės alergijų

  • Jei sergate dulkių ar erkutės alergija, dažniau valykite namus, ypač kilimus, užuolaidas ir lovos užvalkalus.
  • Naudokite oro valytuvus, kurie padės pašalinti alergenus iš patalpų.

Išvada

Žiema yra iššūkių kupinas metas tiek mūsų imuninei sistemai, tiek odai ir bendrai sveikatai. Tinkamai pasirūpinę savo mityba, fiziniu aktyvumu, higiena ir odos priežiūra, galime išvengti daugelio ligų ir sveikatos problemų. Nepamirškite, kad prevencija yra geriausias būdas išlikti sveikiems ir energingiems net šalčiausiu metų laiku!

Bendrinti