Ar dažnai girdite, kad vitaminas D vadinamas „saulės vitaminu“? Tai visiškai teisinga – didžioji dalis šio vitamino mūsų organizme gaminasi tada, kai oda gauna pakankamai saulės spindulių. Deja, gyvenant Lietuvoje saulėtų dienų ne visuomet pakanka, ypač šaltuoju metų laiku. Dėl to dažnai pasireiškia vitamino D trūkumas – o jis laikomas vienu svarbiausių papildų kasdienėje mityboje.
Kodėl vitaminas D toks svarbus?
Vitaminas D yra būtinas normaliai mūsų organizmo veiklai. Jis:
- padeda palaikyti tvirtus kaulus ir dantis, nes skatina kalcio įsisavinimą;
- stiprina imuninę sistemą, todėl apsaugome save nuo dažnesnių peršalimo ligų ar infekcijų;
- teigiamai veikia nuotaiką ir energijos lygį – tyrimai rodo, kad žemas vitamino D kiekis siejamas su nuovargiu ir net depresija;
- svarbus raumenų funkcijai ir nervų sistemos veiklai.
Tai reiškia, kad vitaminas D nėra tik „dar vienas papildas“. Jo trūkumas gali turėti apčiuopiamų pasekmių mūsų savijautai.
Kas dažniausiai kenčia nuo vitamino D trūkumo?
Nors teoriškai vitaminas D turėtų gamintis natūraliai, praktikoje daugelis žmonių susiduria su jo stygiumi. Dažniausiai jo pritrūksta:
- gyvenantiems šiaurės šalyse (ir Lietuvoje), kur rudenį ir žiemą mažai saulės;
- žmonėms, kurie daug laiko praleidžia patalpose;
- vyresnio amžiaus žmonėms, nes jų organizmas vitamino D gamina lėčiau;
- tiems, kurie riboja tam tikrus maisto produktus (pvz., nevartoja žuvies, pieno produktų).
Dažniausi vitamino D trūkumo simptomai – nuovargis, dažnos peršalimo ligos, kaulų ar raumenų skausmas, prasta nuotaika.
Vitaminas D 5000 IU – kada gali būti aktualu?
Dalis žmonių papildo organizmą įprastomis vitamino D dozėmis (pvz., 1000–2000 IU). Tačiau esant stipresniam trūkumui arba pagal gydytojo rekomendacijas kartais skiriamos didesnės koncentracijos. Vitaminas D 5000 IU gali būti tinkamas sprendimas tiems, kurie nori greičiau atstatyti jo kiekį arba kurių organizmas sunkiau įsisavina šį vitaminą.
Svarbu nepamiršti – vitaminas D yra riebaluose tirpus, todėl jo negalima vartoti neribotais kiekiais. Visada verta pasikonsultuoti su šeimos gydytoju arba atlikti kraujo tyrimus, kad žinotumėte, koks kiekis jums tinkamiausias.
Natūralūs šaltiniai – ar jų užtenka?
Vitaminą D galime gauti iš trijų pagrindinių šaltinių:
- Saulės spindulių. Vasarą pakanka 15–20 minučių buvimo saulėje, kad organizmas pasigamintų reikiamą kiekį. Tačiau rudenį ir žiemą ši galimybė beveik dingsta.
- Maisto produktų. Daugiausia vitamino D randama riebioje žuvyje (lašišoje, skumbrėje), kiaušinio trynyje, pieno produktuose. Vis dėlto vien su maistu gauti pakankamą kiekį yra sudėtinga.
- Maisto papildų. Patogiausias ir patikimiausias būdas palaikyti tinkamą lygį ištisus metus.
Todėl vis daugiau žmonių renkasi specialius vitamino D papildus, kurie padeda išvengti trūkumo pasekmių.
Kaip išsirinkti tinkamą vitaminą D?
Renkantis papildą verta atkreipti dėmesį į:
- dozę (ar reikia palaikomosios, ar stipresnės koncentracijos, pvz., vitaminas D3 5000 IU – žr. čia);
- formą (kapsulės, tabletės, lašai – rinkitės jums patogiausią vartojimui);
- papildomas sudedamąsias dalis (kai kurie papildai praturtinti aliejumi, kad geriau įsisavintų).
Vitaminas D – tai ne tik dar vienas papildas, bet tikra atrama mūsų imunitetui, kaulams ir bendrai savijautai. Jo trūkumas gali turėti nemalonių pasekmių, todėl verta pasirūpinti tinkamu kiekiu ištisus metus. O jei trūkumas didesnis, tam tikrais atvejais gali būti naudinga stipresnė forma, tokia kaip vitaminas D3 5000 IU.
Rūpinkimės savo sveikata ir nepamirškime, kad net ir mažos kasdienės investicijos į organizmo poreikius duoda ilgalaikę naudą.
