Žiema – ne tik gražus metų laikas, bet ir pavojų kupinas periodas, kai traumų rizika smarkiai išauga. Slidūs paviršiai, sumažėjęs matomumas ir šaltis gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Susižeisti žiemą galima ne tik paslydus, todėl svarbu žinoti, kaip apsaugoti savo kūną ir sumažinti traumų tikimybę.
Dažniausios traumos žiemos metu
- Paslydimai ir kritimai:
- Ledo ir sniego sluoksnis ant šaligatvių bei kelių dažnai tampa pagrindine traumų priežastimi.
- Dažniausiai patiriami sužalojimai:
- Rankų ir riešų lūžiai (stengiantis sulaikyti kritimą).
- Klubo ar kelio traumos.
- Galvos sumušimai ar smegenų sutrenkimai.
- Raumenų patempimai ir įtempimai:
- Netinkamai paruoštas kūnas fiziniam aktyvumui žiemą (pvz., sniego valymui ar sportui) gali lemti raumenų pertempimą.
- Sąnarių skausmai ir traumos:
- Šaltis mažina sąnarių lankstumą, todėl jie tampa mažiau atsparūs sužeidimams.
- Nušalimai ir hipotermija:
- Ilgai būnant šaltyje, ypač be tinkamos aprangos, gali būti pažeista oda, pirštai, ausys ar kitos kūno vietos.
- Sporto traumos:
- Žiemos sporto šakos, tokios kaip slidinėjimas ar čiuožimas, taip pat didina traumų riziką, jei nesilaikoma saugumo taisyklių.
Kaip žiema veikia kūną?
- Sąnariai:
- Šaltis gali padidinti sąnarių skausmą, ypač žmonėms, sergantiems artritu ar reumatu.
- Šąlant sąnarių audiniai tampa mažiau elastingi, todėl didėja jų traumos tikimybė.
- Senos lūžių vietos:
- Temperatūros svyravimai gali sukelti diskomfortą senų lūžių ar traumų vietose, nes kaulų ir aplinkinių audinių jautrumas didėja.
- Raumenys:
- Šalčio metu raumenys sutraukiami, todėl jie tampa mažiau lankstūs ir labiau linkę į traumas.
Praktiški patarimai, kaip išvengti traumų žiemos metu
1. Dėvėkite tinkamą avalynę
- Rinkitės neslystančius batus su geru padu, skirtu vaikščioti ant sniego ir ledo.
- Jei planuojate eiti slidžiais paviršiais, galite naudoti specialius antbačius su gumelėmis ar smaigais.
2. Vaikščiokite atsargiai
- Eikite lėčiau ir mažais žingsneliais, kad sumažintumėte paslydimo riziką.
- Laikykitės už turėklų, jei lipate laiptais ar esate šalia pavojingų vietų.
3. Šildykite kūną prieš fizinę veiklą
- Prieš atliekant bet kokią fizinę veiklą lauke, pvz., sniego valymą ar sportą, atlikite apšilimą, kad sušildytumėte raumenis ir sąnarius.
- Apšilimas padidina kraujo tėkmę ir mažina traumų riziką.
4. Apranga pagal orą
- Dėvėkite šilumą sulaikančius drabužius ir daugiasluoksnę aprangą, kad apsaugotumėte kūną nuo peršalimo.
- Nepamirškite pirštinių, kepurės ir šalikų, kad apsaugotumėte nuo nušalimų.
5. Saugokitės šaltų paviršių
- Jei turite senų traumų ar lūžių vietų, jas galite papildomai apsaugoti šiluma (pvz., dėvint specialias juostas ar įtvarus).
- Venkite ilgo buvimo ant šaltų paviršių, pvz., betoninių laiptų ar suoliukų.
6. Venkite pernelyg didelio fizinio krūvio
- Valant sniegą ar sportuojant stenkitės neperkrauti kūno. Naudokite tinkamą techniką ir reguliarias pertraukėles.
7. Laikykite aplinką saugią
- Jei turite kiemą ar privažiavimą, reguliariai valykite sniegą ir naudokite druską ar smėlį slidžioms vietoms pabarstyti.
8. Saugokite odą ir galūnes
- Naudokite drėkinamuosius kremus, kad apsaugotumėte odą nuo sausumo ir įtrūkimų.
- Dėvėkite pirštines ir nepalikite plikų kūno vietų ilgam laikui lauke.
Kaip reaguoti į traumą?
- Paslydus ir susitrenkus:
- Nedelsdami uždėkite šaltą kompresą ant sužeistos vietos, kad sumažintumėte tinimą.
- Jei įtariate lūžį, nelieskite sužeistos vietos ir kreipkitės į medikus.
- Esant sąnarių skausmui:
- Šildykite sąnarius šildomuoju maišeliu ar šilta vonia.
- Jei skausmas tęsiasi, kreipkitės į gydytoją.
- Nušalimo atveju:
- Nušalusias vietas pašildykite lėtai, venkite staigaus šilumos poveikio (pvz., karšto vandens).
- Jei oda atrodo blyški ar melsva ir nejautri, kreipkitės į gydytoją.
Bendriniai patarimai žiemai ir sveikatai
- Stiprinti imunitetą: Tinkama mityba, vitaminai ir pakankamas poilsis padės išlaikyti stiprų organizmą.
- Laikykitės hidratuoti: Nepamirškite gerti pakankamai vandens, nes žiemą dehidratacija gali pasireikšti net nepastebimai.
- Reguliariai judėkite: Net žiemą svarbu išlikti aktyviems, tačiau veiklą rinkitės saugią, pvz., pasivaikščiojimą ar lengvą gimnastiką.
- Pasirūpinkite matomumu: Jei judate lauke tamsiu paros metu, dėvėkite atšvaitus ar šviesą atspindinčią aprangą.
Ir pabaigai
Žiema yra iššūkių kupinas sezonas, tačiau tinkamai pasiruošus galima išvengti daugybės traumų ir sveikatos problemų. Saugokitės slidžių paviršių, dėvėkite tinkamą aprangą ir stiprinkite kūną prieš fizinę veiklą. Būkite atsargūs ir išmintingi, kad galėtumėte mėgautis žiemos grožiu be rūpesčių dėl sveikatos!
